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Dicas para Dormir Melhor Durante a Gravidez
23 de junho de 2025
Dicas para Dormir Melhor Durante a Gravidez

Durante a Gravidez, o corpo passa por tantas transformações que, muitas vezes, o sono acaba sendo afetado. 


No começo, o cansaço pode ser intenso. Mais adiante, o desconforto físico, a ansiedade e até os sonhos mais vívidos podem atrapalhar as noites.


Dormir bem nessa fase é mais do que um conforto: é parte do cuidado com a gestante e com o bebê que está crescendo. 


Por isso, vale a pena entender o que pode ajudar — e o que atrapalha — para garantir noites mais tranquilas. Confira dicas a seguir!


Por que é tão difícil dormir bem na gestação?

Cada trimestre traz desafios diferentes. No início da “Gravidez“, é comum que o sono aumente durante o dia, mas também que o descanso à noite seja interrompido por náuseas ou vontade de urinar. 


Já no segundo trimestre, muitas mulheres relatam melhora temporária do sono. No terceiro, o peso da barriga, dores nas costas, refluxo e movimentações do bebê podem dificultar o adormecer e a permanência no sono.


Além disso, fatores emocionais como ansiedade, preocupações com o parto e mudanças na rotina influenciam diretamente na qualidade do descanso. 


Por isso, o
sono da gestante deve ser acolhido como uma prioridade.


Estratégias simples que fazem diferença para dormir bem durante a gravidez 

Mesmo sem fórmulas mágicas, algumas mudanças na rotina podem melhorar bastante o sono na gestação. 


O importante é escutar o corpo, adaptar a rotina com carinho e conversar com o
obstetra sempre que houver dúvidas.


São algumas dicas de apoio:

 

  • Crie um ritual noturno relaxante: tomar um banho morno, fazer uma leitura leve ou escutar músicas calmas pode preparar o corpo para dormir.
  • Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares e TVs pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
  • Cuidado com a alimentação à noite: refeições muito pesadas, cafeína ou excesso de líquidos perto da hora de dormir podem causar desconforto ou aumentar as idas ao banheiro.
  • Tente dormir sempre no mesmo horário: a regularidade ajuda o organismo a reconhecer o momento de descanso.
  • Ajuste o ambiente: mantenha o quarto escuro, arejado e silencioso, com roupas de cama confortáveis e roupas leves.

Posições e acessórios que ajudam a aliviar o desconforto

Conforme a barriga cresce ao longo da gravidez, encontrar uma posição confortável para dormir pode se tornar um desafio. 


Uma das mais recomendadas é a posição de lado, preferencialmente sobre o lado esquerdo, pois facilita a circulação sanguínea e melhora a oxigenação para o bebê.


Alguns truques simples podem ajudar na posição da hora de dormir:


  • Use travesseiros extras:
    entre os joelhos, atrás das costas e sob a barriga para dar suporte e reduzir dores lombares.
  • Invista em almofadas de amamentação ou travesseiros em formato de “U”: eles ajudam a manter o corpo bem apoiado durante a noite.
  • Eleve levemente a cabeceira da cama: essa inclinação pode ajudar a reduzir o refluxo, que é comum no final da gestação.


Vale lembrar que, mesmo com essas estratégias,
é normal que o sono fique mais leve ou interrompido


O importante é buscar conforto e descanso de forma gentil, respeitando os limites do seu corpo.


Quando buscar ajuda profissional?

Alguns sinais indicam que é importante conversar com o obstetra ou outro profissional de saúde sobre o seu sono durante a gravidez. São exemplos:


  • Insônia ou dificuldade para dormir frequentemente
    , o que prejudica o bem-estar ao longo do dia.
  • Roncos altos ou pausas na respiração durante o sono.
  • Dores persistentes que impedem o descanso.
  • Sensações de ansiedade ou pensamentos repetitivos à noite.


O acompanhamento adequado e o diálogo sincero com seu obstetra durante a gravidez são fatores que permitem identificar pontos de atenção e, em alguns casos, propor intervenções seguras para garantir que a gestante esteja dormindo o necessário para se cuidar — e cuidar do bebê que está a caminho.


Gostaria de agendar uma consulta? Entre em contato conosco!


Eludicar Centro Materno-Infantil

R. Prof. Carlos Réis, 138 - Pinheiros, São Paulo - SP, 05424-020

Telefones:

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CRM: 163243


Por Eludivila Especialização Pediátrica 25 de agosto de 2025
O Pós-Parto é uma das fases mais desafiadoras da maternidade. Mesmo cercada de amor e expectativa, essa etapa pode trazer inseguranças, medos, cansaço extremo e dúvidas sobre absolutamente tudo. Por isso, aqui no Eludicar Centro Materno-Infantil, oferecemos programas específicos para apoiar as mulheres, os bebês e as famílias nesse período tão sensível, sempre com acolhimento, escuta ativa e orientação humanizada. Nosso cuidado vai muito além da alta da maternidade. Entendemos que o pós-parto é um momento de grandes transformações físicas, emocionais e sociais para a mulher. Por isso, nossos serviços foram pensados para que ela não precise enfrentar essa etapa sozinha ou se sentir perdida diante das novas demandas da vida com um bebê. A seguir, conheça o apoio Eludicar! Cuidado contínuo para além da consulta Um dos grandes diferenciais do Eludicar está na forma como cuidamos das famílias no “Pós-Parto“ : com presença real, sem julgamentos e com uma equipe completa e integrada , preparada para atuar de forma acolhedora e atualizada. Não oferecemos respostas prontas ou fórmulas genéricas. Cada atendimento é pensado para a realidade da mulher, do bebê e da dinâmica familiar. Nosso suporte pós-parto inclui: Consultoria em amamentação , com profissionais que acolhem, orientam e acompanham as mães desde as primeiras mamadas, respeitando o ritmo da mulher e do bebê, auxiliando em casos de dor, baixa produção, fissuras ou dúvidas. Orientação parental , para ajudar na construção de uma rotina saudável, no fortalecimento do vínculo com o bebê e na tomada de decisões com mais segurança e menos culpa. Nutrição materno-infantil , voltada tanto para a alimentação da mãe no puerpério quanto para a saúde e desenvolvimento do bebê, com foco especial na introdução alimentar e escolhas conscientes. Psicologia perinatal , oferecendo suporte emocional, escuta qualificada e acolhimento para mães que sentem medo, insegurança, tristeza ou sobrecarga emocional após o parto. Fisioterapia osteopata pediátrica e respiratória , contribuindo para o bem-estar físico do bebê, com suporte em casos de refluxo, cólicas, desconfortos respiratórios e outros sintomas frequentes no começo da vida. Agende uma primeira consulta para conhecer nosso trabalho! Eludifone e WhatsApp: apoio contínuo fora da consulta Sabemos que no pós-parto as dúvidas surgem fora do horário comercial, muitas vezes durante a madrugada ou aos finais de semana. Por isso, oferecemos o serviço exclusivo do Eludifone , que conta com uma equipe de enfermeiros e pediatras disponível via WhatsApp para orientar, acolher e responder rapidamente, sempre com condutas alinhadas à equipe do Eludicar. Esse suporte é essencial para mães que precisam de um olhar técnico e afetuoso para situações cotidianas, como febre, cólicas, amamentação, sono ou alimentação. O acesso rápido à orientação evita idas desnecessárias ao pronto-socorro e oferece a tranquilidade que toda mãe precisa para seguir com mais confiança. Um espaço acolhedor para mães, bebês e famílias Mais do que serviços, o Eludicar oferece um espaço pensado para acolher, escutar e fortalecer mães e famílias . Nossas salas foram desenhadas para que mães amamentem com conforto, para que bebês possam brincar e para que as famílias se sintam à vontade para compartilhar suas experiências sem medo de julgamentos. Oferecemos também cursos e rodas de conversa sobre temas como amamentação, primeiros socorros, introdução alimentar e rotina do sono, sempre com profissionais experientes e linguagem acessível. O pós-parto não precisa ser um momento de solidão. Com apoio adequado, ele pode ser vivido de forma mais leve, segura e acolhedora. E é exatamente isso que entregamos aqui no Eludicar : presença, cuidado contínuo e profissionais preparados para caminhar lado a lado com você e sua família. Venha nos conhecer! É só clicar no botão do WhatsApp e agendar um horário! Eludicar Centro Materno-Infantil R. Prof. Carlos Réis, 138 - Pinheiros, São Paulo - SP, 05424-020 Telefones: (11)94059-5698 (11) 3294-1820 Responsável técnico: Dr. Isabela M. Forni CRM: 163243 Leia também: Como Lidar com a Ansiedade e o Medo do Parto Como os Especialistas da Eludicar Podem Ajudar no Desenvolvimento do Seu Filho
Por Eludivila Especialização Pediátrica 18 de agosto de 2025
A gestação é um dos momentos mais intensos e transformadores da vida de uma mulher. Por isso, o Acompanhamento Obstétrico precisa ir muito além de exames de rotina e protocolos pré-definidos. Essa atenção precisa ser humana, atenta, respeitosa e construída em parceria com quem está vivendo essa experiência. E é exatamente assim que trabalhamos aqui, no Eludicar Centro Materno-Infantil, em Pinheiros, São Paulo. Nosso olhar para a gestação é amplo e sensível. Sabemos que cada mulher carrega uma história única, com seus desejos, medos, expectativas e limitações. Por isso, construímos um espaço onde as futuras mães se sintam confortáveis para compartilhar, perguntar e até discordar — tudo sem pressa, sem julgamentos e com toda a atenção que esse período merece. A seguir, conheça melhor o nosso trabalho! Acompanhamento obstétrico com escuta ativa e presença real No Eludicar , um dos nossos maiores diferenciais é o tempo que dedicamos a cada consulta e a qualidade do vínculo que criamos com as mulheres que nos escolhem. Nossa abordagem é baseada na escuta ativa , no acolhimento e no respeito à individualidade . Aqui, a gestante encontra um espaço onde pode falar livremente sobre suas dúvidas, seus medos e suas expectativas, sabendo que será ouvida com empatia e sem julgamentos. Sabemos que a gestação não é feita apenas de exames e ultrassons. Ela é feita de emoções, de ajustes na rotina, de noites mal dormidas, de desconfortos físicos e de uma infinidade de pequenas mudanças que mexem com o corpo e com a mente. Por isso, nosso “Acompanhamento Obstétrico“ valoriza também a saúde emocional da gestante , integrando sempre que necessário outras especialidades da casa, como psicologia, nutrição materno-infantil, consultoria de aleitamento e orientação parental. Equipe completa e integrada para cuidar da mulher por inteiro Outro ponto que torna o acompanhamento obstétrico no Eludicar tão especial é a nossa equipe de obstetrícia e nossa equipe multidisciplinar , que trabalha de forma integrada, com condutas alinhadas e uma comunicação fluida entre todos os profissionais. Isso significa que, se a gestante precisar de apoio nutricional, psicológico ou qualquer outra especialidade durante a gestação, tudo será conduzido de forma harmônica, com o mesmo cuidado, o mesmo tom de voz e o mesmo respeito. Nosso espaço foi pensado para acolher. Não há barreiras físicas entre médico e paciente. As salas de atendimento são livres, sem computadores ou mesas que criam distanciamento. Aqui, o cuidado acontece no olhar, no toque, na conversa sem pressa. Tudo para que a mulher se sinta segura e confiante durante essa jornada. Entre em contato para marcar uma consulta! Atendimento humanizado e suporte contínuo, dentro e fora da consulta Um grande diferencial do Eludicar é a disponibilidade do profissional fora da consulta, através do WhatsApp direto com o obstetra e também do nosso exclusivo Eludifone , serviço de orientação para dúvidas urgentes que funciona com equipe de pediatras e enfermeiros treinados, das 21h às 7h durante a semana e aos finais de semana. Essa rede de apoio traz tranquilidade para a gestante, que sabe que pode contar com orientação segura e alinhada, sempre que precisar. Mais do que atendimento médico, oferecemos presença, acolhimento e parceria para lidar com as inseguranças e dúvidas que surgem ao longo da gestação. Por uma gestação mais leve, respeitosa e consciente Aqui valorizamos a medicina baseada em evidências, mas também entendemos a realidade de cada família, sem julgamentos ou condutas engessadas . A mulher que chega até o Eludicar é tratada com respeito, mas também com leveza. Ela recebe informações claras, mas também afeto e escuta. Aqui, cuidamos da saúde física, emocional e social da mulher com um olhar ampliado e atualizado. E porque acreditamos que uma boa gestação é o primeiro passo para uma infância mais feliz, fazemos isso com dedicação, presença e muita humanidade. Venha fazer seu acompanhamento obstétrico conosco! Estamos prontos para receber você. É só clicar no botão do WhatsApp para marcar sua primeira consulta! Eludicar Centro Materno-Infantil R. Prof. Carlos Réis, 138 - Pinheiros, São Paulo - SP, 05424-020 Telefones: (11)94059-5698 (11) 3294-1820 Responsável técnico: Dr. Isabela M. Forni CRM: 163243 Leia também: O Que Levar para a Maternidade: Checklist Completo Plano de Parto: O Que Incluir e Como Comunicar Suas Preferências
Por Eludivila Especialização Pediátrica 11 de agosto de 2025
Quando falamos em saúde infantil, é impossível ignorar a importância da Puericultura . Esse acompanhamento é a chave para garantir que cada criança tenha seu desenvolvimento físico, emocional e social respeitado e bem conduzido. E aqui no Eludicar esse cuidado é levado a sério, com tempo, afeto e uma equipe completa que trabalha de forma integrada para apoiar as famílias em cada fase dessa jornada. Nossa clínica nasceu do desejo de transformar o modo como cuidamos da saúde da infância. Sabemos que não é possível acompanhar uma criança olhando apenas para o número na balança ou para a curva de crescimento. É preciso olhar para o todo: vínculos, sono, alimentação, desenvolvimento motor e cognitivo, relações familiares, afetividade e muito mais. Por isso, construímos um espaço acolhedor, onde o brincar faz parte da consulta e onde a escuta ativa e o respeito pelas individualidades de cada família são prioridade. A seguir, descubra o que oferecemos quando o assunto é puericultura! O que torna o Eludicar referência em puericultura? Nosso grande diferencial é oferecer uma jornada completa de acompanhamento para crianças, com consultas longas, que duram em média 1h30, para que haja tempo de verdade para observar, conversar e acolher. Não temos computadores entre nós, nem mesas que criam barreiras. Temos chão, brinquedos, olho no olho e muito cuidado. Além da pediatria geral , o Eludicar reúne uma equipe completa de especialistas em saúde infantil , como neurologia, endocrinologia, pneumologia, cirurgia pediátrica, oftalmologia, otorrinolaringologia, odontopediatria, fisioterapia respiratória e osteopata, psicologia, nutrição materno-infantil, consultoria em amamentação, orientação parental e medicina do adolescente. Tudo isso permite um olhar amplo e integrado, com condutas alinhadas e centradas nas necessidades reais da criança e da família . Outro diferencial que encanta quem nos procura é o Eludifone : o nosso WhatsApp profissional. Sabemos que a dúvida, o susto ou a necessidade não têm hora para acontecer. Por isso, oferecemos suporte fora do horário das consultas, com respostas rápidas (em até 5 minutos) por uma equipe preparada para acolher e orientar, inclusive durante as noites e finais de semana. Benefícios práticos para as famílias Estar em uma clínica especializada em “Puericultura“ , como o Eludicar, garante muito mais segurança e tranquilidade para quem está vivendo a maternidade ou paternidade. Entre os principais benefícios que nossas famílias relatam, destacamos: Acompanhamento contínuo e sem pressa , com tempo para perguntas, orientações e acolhimento. Prevenção de problemas de saúde física e emocional desde os primeiros meses de vida. Identificação precoce de possíveis atrasos ou dificuldades no desenvolvimento. Orientação clara e atualizada sobre sono, alimentação, amamentação, introdução alimentar, rotina e limites. Facilidade de acesso a especialistas de confiança , sem necessidade de buscar vários profissionais desconectados. Ambiente lúdico e acolhedor , que permite que a criança participe da consulta sem medo. Um espaço pensado para cuidar de quem cuida Aqui no Eludicar, não cuidamos só das crianças. Cuidamos das mães, dos pais e dos cuidadores. Oferecemos cursos e rodas de conversa sobre temas essenciais como primeiros socorros, amamentação, introdução alimentar, desenvolvimento infantil, educação positiva e parentalidade consciente. Queremos que vocês se sintam confiantes, amparados e livres de julgamentos para construir uma relação mais saudável e leve com seus filhos. A saúde vai muito além de não estar doente. É sobre vínculo, desenvolvimento, prevenção e bem-estar físico e emocional . Por isso, buscamos ser mais do que uma clínica: queremos ser uma rede de apoio real para quem está vivendo essa aventura intensa e transformadora que é a parentalidade. Não espere mais para contar com uma clínica especializada em puericultura ! O Eludicar espera você e sua família com todo o carinho e preparo para promover uma infância feliz e saudável. Clique no botão do WhatsApp para marcar uma consulta! Eludicar Centro Materno-Infantil R. Prof. Carlos Réis, 138 - Pinheiros, São Paulo - SP, 05424-020 Telefones: (11)94059-5698 (11) 3294-1820 Responsável técnico: Dr. Isabela M. Forni CRM: 163243 Leia também: Diferenciais no Atendimento à Amamentação na Eludicar Importância das Consultas de Desenvolvimento Regulares

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